Bài tập ngừa đau thắt lưng Bài tập ngừa đau thắt lưng ThS- Bác sĩ Phan Hữu Phước (Phòng khám Lão Khoa Medvie- TPHCM) Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (làm việc trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây (mỗi động tác 10 lần), chắc chắn bạn sẽ phòng ngừa được chứng đau thắt lưng. Động tác một: Chêm gối ở cổ và bụng phía. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, sau đó ngóc đầu lên (theo hình 1), giữ yên trong mười giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong mười giây rồi lặp...

Bài tập khớp gối ... bài tập giúp phòng ngừa, điều trị thoái hóa khớp gối ... Bài tập khớp gối Các chuyên gia xương khớp nhận thấy rằng tình trạng yếu cơ tứ đầu đùi thường gây nên sự bất ổn định ở vùng đầu gối. Từ đó, xuất hiện sự mất cân bằng của các cơ, khớp, dây chằng liên quan. Cuối cùng là người bệnh đau ở vùng gối. Người ta cũng nhận thấy rằng tình trạng đau, mỏi, cứng khớp gối thường xảy ra ở người lớn tuổi (trên 40 tuổi), phụ nữ trong và sau tuổi mãn kinh, nhất là những ngườicó những bệnh lý khác kèm theo như loãng xương, thoái hóa khớp... Và do đau nên bệnh nhân ít vận động vùng...

Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress vài động tác đơn giản có tác dụng giúp thư giãn, giảm đau và giảm bớt stress rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc, mọi nơi Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v... Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trong những phương cách có thể giúp giảm bớt stress. Dưới đây là một số động tác đơn...

Bài tập cột sống cổ Bài tập cột sống vùng cổ, vai Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần khi mới bắt đầu và tăng lên 10 lần khi đã quen. Mỗi động tác giữ lại mỗi lần từ 5 đến 10 giây. Mỗi ngày tập 2-3 lần, sáng, trưa và tối, đặc biệt buổi sáng ngay khi thức dậy . BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG (Tư thế: ngồi hoặc đứng) 1) Bài tập 1: cúi, ngửa cổ ─ Vị thế (1) thở ra nhẹ ─ Ngửa cổ ra sau, hít vào (vị thế 2) ─ Trở lại vị thế (1), thở ra ─ Cúi đầu về phía trước, hít vào( vị thế 3) 2) Bài tập 2: nghiêng cổ sang bên. ─ Từ vị thế (1) thở ra nhẹ ─ Nghiêng đầu qua phải, hít vào(vị thế 2) ─ Trở lại vị thế (1), thở ra ─...

Bài tập cho đùi và mông Nhìn những cô người mẫu với cặp đùi thon, đôi chân dài và "bộ" mông gọn, bạn không khỏi ao ước giá mà mình cũng được như vậy. Điều đó cũng không khó lắm nếu bạn chịu khó tập các bài tập đặc biệt cho đùi và mông như dưới đây. Bài tập 1: Nằm ngửa, lưng thẳng, đùi, cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác, bàn chân căng. Nhấc hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần song song với mặt đất. Sau đó nhấc chân phải lên, duỗi thẳng và làm tương tự với chân trái. Cách khác: Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường, lưng thẳng. Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra, bàn chân gập (ngón...

Bài tập giúp ngực nở, eo nhỏ (Xinh Xinh) - Bạn có biết cách để có được vòng eo thon nhỏ, bầu ngực nở nang săn chắc không? Thật đơn giản, chỉ cần mỗi sáng thức giấc bạn tập luyện 5 động tác dưới đây, chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ đạt được mơ ước ấy. Động tác 1: Nằm nghiêng ra mặt sàn, chân trái chạm xuống sàn, duỗi thẳn. Tay trái chống xuống sàn, nâng thân lên khỏi mặt sàn. Tay phải đặt lên đùi phải, nâng lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại 20 lần. Sau đó, đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 2: Nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng chân phải lên, rồi hạ xuống. Lặp...

NHẬP TIÊU ĐỀ VÀO ĐÂY Vòng một hấp dẫn và quyến rũ là ao ước của nhiều phụ nữ. Những động tác đơn giản được tập luyện đều đặn hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được mơ ước này. Thể thao có thể thúc đẩy và nâng đỡ sự phát triển cơ thịt của bầu ngực, giúp hoàn chỉnh bầu ngực chứ không khắc phục được kích cỡ vốn có do di truyền và thể trọng. Một số bài tập sau đây sẽ giúp vòng 1 được cải thiện.Động tác 1- Nằm ngửa trên đất, đầu gối gập khúc, bàn chân đặt phẳng xuống mặt đất, gót hai chân hơi hướng vào trong. - Điều chỉnh góc độ gấp khúc của đầu gối để cho xương sống lưng hoàn toàn nằm ngang mặt...

Các bài tập giúp bụng phẳng, eo thon Tags: lòng bàn tay, động tác, thực hiện, bài tập, hai tay, lên cao, cơ bụng, thẳng, giúp, chân, lưng, phẳng Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không "ngủ quên", tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả. Bài tập cơ bụng Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân. Từ từ hạ chân xuống...

Bạn đã vận động đủ chưa? 1. Những phương thức giúp bạn hăng hái hơn với việc vận động: - Dán một bức ảnh đẹp, đầy ấn tượng lên tủ lạnh để nó luôn nhắc nhở bạn về mục đích mình theo đuổi: một thân hình gọn đẹp. - Tự đề ra một mục đích để vươn tới, và...

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU Hãy thử nghĩ xem trẻ em di chuyển và chơi đùa như thế nào: chúng chạy, nhảy, leo trèo, vận dụng toàn bộ cơ thể chúng. Chúng cho thấy sự mềm dẻo và khả năng chuyển động và năng lực mà chúng ta đã từng có. Là người lớn, chúng ta di...

BÊN TRONG DA Mỡ dưới da có thể có nguồn gốc từ bên dưới da, nhưng dáng vẻ kém hấp dẫn này thấy rõ hơn ở trên bề mặt! May mắn thay, việc xử lý đơn giản trên bề mặt không những chỉ làm cho da bạn trông mềm mại hơn mà còn làm giảm mỡ dưới da. Hãy học về...