Bài tập cột sống vùng cổ, vai

Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần  khi mới bắt đầu và tăng lên 10 lần khi đã quen. Mỗi động tác  giữ lại mỗi lần từ 5 đến 10 giây. Mỗi ngày tập 2-3 lần, sáng, trưa và tối,  đặc biệt buổi sáng ngay khi thức dậy . 

BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG (Tư thế: ngồi hoặc đứng)

1)      Bài tập 1: cúi, ngửa cổ

─       Vị thế (1) thở ra nhẹ

─       Ngửa cổ ra sau, hít vào (vị thế 2)

─       Trở lại vị thế (1), thở ra

─       Cúi đầu về phía trước, hít vào( vị thế 3)
2)      Bài tập 2: nghiêng cổ sang bên.

─       Từ vị thế (1) thở ra nhẹ

─       Nghiêng đầu qua phải, hít vào(vị thế 2)

─       Trở lại vị thế  (1), thở ra

─       Nghiêng đầu qua trái, hít vào (vị thế 3)
3)      Bài tập 3: xoay cổ sang bên. 

─       Từ vị thế (1) thở ra nhẹ

─       Xoay mặt sang phải, hít vào (vị thế 2)

─       Trở lại vị thế (1) , thở ra

─       Xoay mặt sang trái, hít vào(vị thế 3)

BÀI TẬP KÉO GIÃN CÁC NHÓM CƠ VÙNG CỘT SỐNG  CỔ. (Tư thế: ngồi hoặc đứng)

1)    Bài tập 1: kéo giãn nhóm cơ vùng sau cổ và tăng sức mạnh cơ xung quanh cột sống cổ .

2)    Bài tập 2: kéo giãn nhóm cơ vùng vai.( cơ thang bó trên, cơ bậc thang )

 ─       Cúi đầu ra trước nhưng 2 tay để trước trán ghị lại vài giây