1. Những phương thức giúp bạn hăng hái hơn với việc vận động:

-        Dán một bức ảnh đẹp, đầy ấn tượng lên tủ lạnh để nó luôn nhắc nhở bạn về mục đích mình theo đuổi: một thân hình gọn đẹp.

-        Tự đề ra một mục đích để vươn tới, và thời hạn đến đích (chẳng hạn như ngày cưới của bạn).

-        Học hỏi kinh nghiệm của những người đã thành công để làm nguồn động viên cho mình.

-        Hãy nhớ lại những giây phút thư thái, dễ chịu sau khi vận động, hơn là những lúc bạn cảm thấy rất “oải” và lười nhác.

-        Hãy tự nghĩ rằng mình là một người năng động, không phải là một người ù lì.

-        Một khi đã vận động được hơn một tháng, bạn sẽ hình thành một thói quen mới. Vì vậy, sẽ phải mất thêm “công sức”  nếu bạn bỏ đi thói quen đó.

-        Hãy nhớ rằng thể dục vận động cho nhiều hơn là lấy đi thời gian của bạn, trong khi những hoạt động khác (xem tivi, video) vắt bớt sức khỏe tinh thần, thể xác của bạn hơn.

2. Những phương cách giúp bạn sắp xếp thời gian cho việc vận động:

v  Bạn không có thời gian?

-        Lên chương trình thể dục vận động ứng dụng vào từng ngày một.

-        Nếu bạn không có thời gian đến sân tập sau giờ đi làm, hãy đến sân tập trước giờ đi làm hay chạy vài vòng trước giờ ăn.

-        Chia nhỏ bài thể dục ra. Lấy ví dụ: tập chạy bộ vào buổi sáng, tập thể dục vào buổi chiều. Đây là cách để tăng cường sức hoạt động của tim và giúp bạn “đốt” nhiều năng lượng hơn.

v  Bạn đã quá mệt mỏi?

-        Mức năng lượng phản ánh chế độ dinh dưỡng, vì vậy, dinh dưỡng tốt phải là một phần của bất cứ chương trình rèn luyện thể hình nào. Nếu bạn chưa yên tâm lắm về chế độ ăn của mình, hãy tham khảo một nhà dinh dưỡng học.

-        Hãy kiên trì với chế độ tập luyện của mình. Hầu như ai cũng cảm thấy mỏi mệt, bải hoải khi mới bắt đầu, nhưng chỉ sau vài tuần, bạn sẽ thấy những lợi ích tích cực.

-        Hãy bắt đầu bằng một nửa khối lượng bài tập, bạn sẽ thấy “dễ nuốt” hơn.

v  Sự buồn chán của một thói quen

-        Hãy tập trung với một người bạn, bạn sẽ thấy vui hơn và dễ bị “nghiện” tập luyện hơn.

-        Thử nghiệm những dạng vận động mới để cảm thấy hứng thú hơn.

-        Tập vào nhiều lúc khác nhau trong ngày và vào nhiều địa điểm, môi trường khác nhau.

v  Bạn không thấy kết quả ngay?

-        Hãy đánh giá lại mục tiêu từng tháng của bạn, để đề ra những kế hoạch ngắn hạn.

-        Ghi rõ nhật ký tập luyện để có thể theo dõi sít sao những tiến bộ đạt được.

-        Chọn lựa phương pháp tập luyện tốt nhất cho mình, sau khi đã thử nghiệm nhiều kỹ thuật khác nhau. Đôi khi chỉ một thay đổi nho nhỏ cũng đủ sức tạo nên một biến đổi lớn hơn.

-        Thay đổi chương trình vận động. Mô cơ của con người rất thông minh, nó có thể linh động mềm dẻo cho những hoạt động đa dạng.