Những cơn đau nhức xương khớp có thể nói không những khó chịu và còn hành hạ thể xác và tinh thần của khổ chủ. Biện pháp chữa trị có nhiều, bao gồm uống thuốc, phẫu thuật và có cả không dùng thuốc.

Xem ra, biện pháp sau cùng nghe cái tên nhiều người “khoái” nhưng không biết rằng cũng khá “khoai”, vì nó có thể là châm cứu, vật lý trị liệu và tập luyện. Và chỉ có tập luyện mới dễ thực hiện, có thể tự làm và tác dụng lâu bền, không tốn kém, nhưng đòi hỏi ý chí và lòng kiên nhẫn. Phải tập như thế nào, chúng ta cùng tham khảo nhé.Đau do “kẹt” dây thần kinh

Giải thích đơn giản bằng những ngôn từ “địa phương” về nguyên nhân gây đau chính là do “kẹt” dây thần kinh. Trong cơ thể chúng ta, dây thần kinh “phủ sóng” khắp nơi, nếu “kẹt” ở đâu thì ở đó sẽ đau.

Những bài tập vận động sẽ giúp dây thần kinh bị “kẹt” thư giãn, xoa dịu bắp thịt chỗ đau, giúp khớp xương chuyển động nhịp nhàng trở lại, kích thích chất nhờn đầu khớp xương phục hoạt, điều chỉnh lại những chỗ lệch lạc xương cốt, từ đó giúp giảm đau.

Tuy nhiên, cần lưu ý, những bài tập trên đây chỉ phù hợp với người chưa qua phẫu thuật. Nếu đã qua giải phẫu, phải hỏi ý kiến bác sĩ xem có trở ngại nào không.

Nếu có điều kiện, nên kết hợp tập luyện với châm cứu, vật lý trị liệu thì hiệu quả sẽ cao hơn.

1, 2, 3 tập cho hết đau

Bài tập giảm đau cổ

1-Xoay cổ trái phải: Nhìn thẳng phía trước, chầm chậm xoay cổ từ trái sang phải, mắt vẫn nhìn phía trước, từ từ hít vào. Sau đó, từ từ trả cổ trở lại phía trước, rồi xoay sang bên phải, thở ra. Thực hiện luân phiên 10 lần. 

2-Gập cổ: Chầm chầm ngửa cổ lên tối đa, hít vào. Chầm chậm gập cổ xuống ngực, hết cỡ, thở ra. Làm 10 lần.

3- Bẻ cổ: Mắt nhìn thẳng phía trước, bẻ cổ nghiêng xuống đầu vai trái, hít vào. Từ từ thở ra, bẻ cổ qua đầu vai bên kia. Thực hiện luân phiên 10 lần.

4-Xoay cổ vòng tròn: Dùng điểm tựa là cổ, xoay vòng đầu chung quanh cổ, từ phải sang trái 10 lần rồi từ trái qua phải 10 lần.

Bài tập giảm đau cánh tay, bàn tay

1-Xoay vai: Hai tay buông thỏng, dùng đầu vai làm điểm tựa, xoay vai theo một vòng tròn chạy chung quanh đầu vai ( không phải nhô lên, hụp xuống) từ sau ra trước, rồi từ trước ra sau. 10 lần. Trong khi xoay vai, vẫn hít thở đều đặn.

2-Lắc bàn tay: Đưa cánh tay ra trước mặt, cùi chỏ ép hai bên thân mình, giữ nguyên cổ tay và cánh tay, hai bàn tay để trước mặt, lòng bàn tay hướng vào phía ngực. Lắc từ trên xuống dưới (như giũ giũ bàn tay) thật mạnh 10 lần. Đổi hướng, cho mu bàn tay lên trên, lòng bàn tay hướng về mặt đất, giũ mạnh bàn tay từ trên xuống dưới. 10 lần. Đổi hướng, hai lòng bàn tay quay vào nhau, giũ mạnh bàn tay từ trái qua phải, từ phải qua trái. .

3-Vẽ vòng trên đất: Đứng rộng chân ra, một tay vịn vào mặt bàn, nguời nghiêng xuống cho song song với mặt đất, cánh tay còn lại buông thỏng, tưởng tượng như đang cầm một cái que, vẽ một vòng tròn tưởng tượng thật to trên mặt đất . Vẽ nhanh 10 lần rồi đổi tay. Hít thở đều hòa.

Bài tập giảm đau thắt lưng, đùi, chân

1-Xoay thắt lưng theo vòng tròn: Hai tay chống hông, ngón tay để ra sau lưng, ngón cái phía trước, các ngón tay ấn mạnh vào thắt lưng, dùng thắt lưng làm điểm tựa, xoay vòng bụng ra trước rồi vòng qua bên phải (bên trái) ra sau, rồi vòng tới trước. Làm liên tục không ngừng, khi ra tới trước, thì bụng phải ưỡn ra hết cỡ. Khi ra sau thì thắt lưng cong lại cũng hết cỡ. Hít thở chầm chậm theo vòng.

2-Gập lưng: Cũng như gập cổ, ngửa lưng ra, hít vào, gập thắt lưng xuống, thở ra. Khi ngửa lên, ngửa hết cỡ, khi gập xuống, cũng gập hết cỡ.

3-Xoay hông: Hai tay buông thõng bên sườn, vặn người qua bên trái thì hai cánh tay cũng “văng” theo bên trái, nghĩa là không dùng sức tay, chỉ để cho hai cánh tay “văng” theo mà thôi. Sau đó, chuyển bên, vặn người qua bên phải. Hai cánh tay lại “văng” theo bên phải. Nhớ khi xoay sang bên nào thì xoay gót chân bên đó, và bàn chân bên đó nhấc lên, nghĩa là xoay trên gót chân mà thôi. Mục đích làm cho vòng xoay rộng thêm, nếu giữ nguyên bàn chân trên mặt đất, vòng xoay sẽ ngắn lại. Hít thở chầm chậm.

Bài tập giảm đau đầu gối

1-Xoay gối trái phải: Đứng vừa phải, hai bàn tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối theo một vòng tròn về phía phải (theo vòng kim đồng hồ) 10 lần rồi đổi hướng quay theo bên trái.

2-Xoay gối trong ngoài: Đứng rộng chân ra, hai tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối từ ngoài vào trong rồi từ trong ra ngoài.

Các thế đầu gối này, mới đầu thì chỉ thấp người xuống một chút, sau đó, mỗi ngày càng thấp người xuống hơn, công lực sẽ mạnh hơn. Chỉ cần làm 10 phút, là đã thở mạnh, toát mồ hôi rồi. Người nhức đầu gối ban đêm phải tập trước khi lên giường ngủ.

Những bài tập này bạn thấy quen thuộc và đơn giản phải không, vâng, chúng gần giống mới những bài khởi động thể dục thông thường, do đó, yếu tố chính để giúp xương cốt khỏe mạnh và giảm đau chính là bạn cần có ý chí và kiên trì thực hiện những bài tập này.Thu Minhbacsigiadinh.org